بیوگرافی براندون کری – قد، وزن، تمرینات
براندون کری یک بدنساز حرفه ای IFBB و قهرمان مستر المپیای 2019 است. این مقاله به مشخصات کامل، بیوگرافی، برنامه تمرینی، رژیم غذایی و موارد دیگر او می پردازد.
| Brandon Curry (برندون کری) | ||
| وزن | قد | تاریخ تولد |
| 255 – 265lbs (115.7 – 120.2kg) | 5’7″ (170cm) | October 19, 1982 |
زندگی براندون کری
براندون کری در نشویل، تنسی، ایالات متحده آمریکا به دنیا آمد و بزرگ شد. او در شش سالگی و زمانی که در روز تولدش یک جفت دمبل هالک هوگان دریافت کرد، به تمرینات با وزنه علاقه نشان داد. همچنین از شخصیت اکشن G.I Joe الهام گرفت و در عین حال از رمبو و راکی که به او انگیزه می دادند تا سخت تمرین کند نیز لذت می برد.
کری در کودکی در ژیمناستیک شرکت کرد اما به سرعت فهمید که این ورزش برای او نیست. او برای دبیرستان جامع هانترز لین در نشویل در فوتبال، دو و میدانی و کشتی به رقابت پرداخت.
بعد از دبیرستان، کری در رشته علوم ورزشی در دانشگاه ایالتی تنسی در مورفریسبورو تحصیل کرد و مدت کوتاهی برای تیم فوتبال آنها بازی کرد. او در نهایت تمرکز خود را صرفاً به تمرین با وزنه که واقعاً علاقه داشت، تغییر داد.
بعد از اینکه کری مدرک خود را از دانشگاه گرفت، مانند بسیاری دیگر در همان رشته، مربی شخصی شد و به بدنسازی مشغول شد.
او نمی دانست، چند سال بعد با تبدیل شدن به پانزدهمین مرد تاریخِ دارنده‌ی عنوان مستر المپیا (معتبرترین جایزه ورزش بدنسازی و تناسب اندام) تاریخ ساز می شود.
مسابقات و شغل برندون کری
در سال 2003، کری برنده مسابقه بدنسازی سوپرنچرال در بخش سبک وزن شد که اولین نمایش او بود. او در سال 2008، پس از قهرمانی در مسابقات قهرمانی NPC USA در وزن‌های سنگین، حرفه‌ای شد.
از آنجا، کری محبوبیت زیادی داشت در اولین حضور خود در مستر المپیا در سال 2011، رتبه هشتم را به دست آورد. قرار گرفتن در بین ده نفر برتر در اولین المپیا، کار بسیار بزرگی است.
سپس در سال 2012، کری در اولین مسابقات آرنولد کلاسیک اوهایو که بزرگترین مسابقات بعد از المپیا در نظر گرفته می شود، هفتم شد. سال بعد، او برنده آرنولد کلاسیک برزیل و چند مسابقه بعد از آن شد. در حالی که کری همیشه جزو ده ورزشکار برتر بود، اما تا سال 2016 که با مربی خود عبدالله العتیبی ملاقات کرد، شروع به حرکت در جهت پتانسیل کامل خود نکرده بود.
کری در نهایت به کویت نقل مکان کرد تا تحت هدایت او در سالن بدنسازی معروف اکسیژن، که به خاطر ارتقای فیزیک بدنسازان حرفه ای به سطح بالاتری مشهور است، تمرین کند. عبدالله، کری را بیشتر از همیشه تحت فشار قرار داد و در نتیجه، او به سرعت به اندازه زیادی دست یافت.
کری برنده جایزه IFBB Arnold Classic Aus 2017، IFBB Zealand Pro 2017 و IFBB Ferrigno Legacy در سال 2017 شد. او سپس در IFBB مستر المپیا 2018 پنجم شد که بهترین عملکرد او تا آن زمان بود.
اما سال 2019 موفق‌ترین سال او بود و هم در آرنولد کلاسیک اوهایو و هم عنوان معتبر مستر المپیا را به دست آورد. او و بسیاری از شرکت کنندگان در سال 2019 به دلیل آمادگی ضعیف مورد انتقاد قرار گرفتند و حتی کری اذعان کرد که او 100٪ نیست. اما او به دلیل پیروزی در آرنولد کلاسیک در اوایل سال مورد توجه بود و به اندازه کافی تلاش کرد تا جام Sandow به او اهدا شود.
او توانست در مسابقه Tampa Pro 2020) شرکت کند که اولین نمایش بزرگ از زمان به تعویق افتادن همه رویدادها ماه‌ها قبل بود.
لیست قهرمانی های برندون کری:
- 2022 Arnold Classic, 1st
- 2021 IFBB Mr. Olympia, 2nd
- 2020 IFBB Mr. Olympia, 2nd
- 2019 IFBB Mr. Olympia, 1st
- 2019 IFBB Arnold Classic, 1st
- 2018 IFBB Mr. Olympia, 5th
- 2017 IFBB Ferrigno Legacy, 1st
- 2017 IFBB Mr. Olympia, 8th
- 2017 IFBB Arnold Classic Aus, 1st
- 2017 IFBB New Zealand Pro, 1st
- 2015 IFBB Arnold Classic, 16th
- 2013 IFBB Arnold Classic Brasil, 1st
- 2012 IFBB Arnold Classic, 7th
- 2011 IFBB Mr.Olympia, 8th
- 2010 Pro Bodybuilding Weekly Championship, 6th
- 2010 Europa Super Show, 8th
- 2008 NPC USA Championships, 1st
- 2007 NPC USA Championships, 2nd
- 2006 NPC Junior National Championships, 2nd
- 2003 Supernatural Bodybuilding, 1st
تمرینات براندون کری
کری یک اسپلیت تمرینی با حجم بالا را در کویت انجام و هر عضو بدن را دو بار در هفته تمرین می داد. اگرچه، وقتی به آمریکا برمی گردد، فشار را کم و روی شدت تمرکز می کند که معتقد است با تمریناتش در کویت در تضاد است و به او اجازه می دهد در زمان ریکاوری بهتر پاسخ می دهد.
یک تقسیم نمونه برای او می تواند شبیه سینه و عضله دوسر، پشت و سه سر، روز شانه، روز چهار سر باشد. سپس او اغلب شب ها بعد از جلسه چهارتایی در اوایل روز، عضلات همسترینگ را تمرین می دهد.
در اینجا تمرین سینه او است که او با قهرمان کلاسیک مستر المپیا، کریس بامستد در ژانویه در سالن ورزشی Carbon Culture در تنسی انجام داد.
تمرینات سینه
- دستگاه پرس کف
- پرس ماشین شیبدار
- فلای ماشین شیب دار به پرس نزدیک
- فلای دمبل شیب دار به داخل پرس
- فلای کابل نشسته
کری همچنین در اوایل سال یک تمرین پشت با بدنساز جان میدوز (Mountaindog) انجام داد که ما جزئیات آن را در زیر ارائه کرده ایم.
آنها 3-4 ست در هر تمرین انجام دادند بدون اینکه لزوماً تعداد تکرارها را بشمارند.
تمرینات پشت
- ایستاده V-bar lat pulldown
- کابل V-bar نشسته معکوس
- کشش لت کابل با دسته عریض
- ردیف های میدو
- ردیف ماشین های نشسته
- ماشین pulldown نشسته
- کشش جلو بازو
تمرینات شانه ها
این تمرین شانه ای است که کری در ابتدای سال با مربی معروف چارلز گلس انجام داد.
- دمبل ایستاده جانبی
- جلو هالتر
- کابل خم در قسمت پشت
- پرس شانه دمبل نشسته
رژیم غذایی و تغذیه برندون کری
رژیم بدنسازی بسته به نزدیک یا دور بودن از مسابقات متفاوت است. اما رژیم غذایی کری با مصرف چربی کمتر و کربوهیدرات بیشتر است.
اما براندون کری معمولاً 6 وعده غذایی در روز با مقدار زیادی گوشت و کربوهیدرات های تمیز می خورد. رژیم غذایی او شامل غذاهایی مانند گوشت گاو، تخم مرغ، مرغ، ماهی قزل آلا، سیب زمینی، بلغور، سبزی، برنج و آجیل است. او همچنین گاهی اوقات یک غذای بیشتر می‌خورد.
کری برای مصرف کربوهیدرات خود که بیشتر سیب زمینی و برنج است، 900 گرم کربوهیدرات در سطح پایین و 3000 میلی گرم در بالاترین نقطه وزن خود می خورد.
مکمل های برندون کری
در یک مصاحبه ، کری کمی در مورد انتخاب مکمل های خود و آنچه که معتقد است بهترین مکمل ها برای یک بدنساز است صحبت کرد. او دوست دارد از ایزوله‌های پروتئین آب پنیر و هیدرولیزها در تمرینات خود استفاده کند تا به ریکاوری کمک کند. این اشکال پروتئین جذب را بهبود می بخشد و منابع باکیفیتی هستند.
سپس برای دریافت کالری اضافی و ریکاوری، یک منبع کربوهیدرات قبل یا بعد از تمرین مصرف می کند که به سرعت هضم می شود.
مکمل های دیگری که به عقیده او برای بدنسازان مهم هستند عبارتند از اسیدهای آمینه ضروری، کراتین مونوهیدرات برای پر شدن عضلات، عملکرد و فواید شناختی. سپس او سدیم، منیزیم و روی را برای سلامت و تعادل عمومی و همچنین ملاتونین برای کمک به خواب مصرف می‌کند.
“همه این چیزها به شما کمی کمک می کند تا شما را بدنساز بهتری کند. وقتی صحبت از یک بدنساز کامل به میان می‌آید، مطمئناً غذا در درجه اول است، اما مکمل، قطعاً به شما برتری می‌دهد، اگر بدانید چگونه از آن استفاده کنید، می‌دانید که چگونه از آن استفاده کنید.»
او همچنین فکر می‌کند که مکمل اسید چرب امگا ۳ خوب برای التهاب و سلامت قلب مفید است، به‌ویژه برای افرادی که ماهی زیادی نمی‌خورند.
کری قبل از تمرین زیاد فشار نمی آورد مگر اینکه واقعاً به آن نیاز داشته باشد. او اغلب قبل از تمرین قهوه می‌نوشد و سپس اگر نیاز به قبل از تمرین داشته باشد، آن را مصرف می‌کند، اما سعی می‌کند از کمترین مقدار ممکن استفاده کند.
زندگی شخصی برندون کری
کری در سال 2000 با همسر خود برندی لیور (رقیب و مدل) در دبیرستان آشنا شد و در سال 2008 با او ازدواج کرد. آنها یک دختر و سه پسر دارند. همسر او همیشه از ورزش براندون حمایت می کرد و هنوز هم حمایت می کند، اگرچه او مجبور است او و فرزندانش را برای چند هفته هر بار ترک کند تا در کویت تمرین کند.
براندون کری یک مستر المپیای بزرگ است که پس از سال‌ها حضور در این ورزش، شروع به درک کامل پتانسیل خود کرده است. سال 2019 سال براندون کری بود و ما مشتاقانه منتظریم ببینیم او چه چیزی مستر المپیا 2023 به ارمغان می آورد که دیدن آن جالب خواهد بود، به خصوص با چنین رقابت شدید.
