درک لانسفورد – مشخصات کامل: قد، وزن، بیوگرافی

درک لانسفورد بدنسازی است که در دسته وزنی خود یکی از بهترین های جهان است. در این مقاله زندگی، رژیم غذایی، تمرینی او را بررسی خواهیم کرد. در مسابقات مستر المپیا 2022، لانسفورد اولین مسابقات خود را در بخش آزاد مردان انجام داد و مقام دوم را به دست آورد.

Derek Lunsford
وزن بدن	قد	سن	تاریخ تولد
225-240 lbs (102-108 kgs)	5’6 (167.5 cm)	30 سال	May 14th, 1993
ملیت		شروع ورزش
American		2010

زندگی درک لانسفورد

درک لونسفورد از لحظه تولد در پترزبورگ، ایندیانا، کودکی بسیار فعال بود. در سنین پایین، او به ورزش و شرکت در مسابقات ورزشی علاقه مند شد. حتی کشتی و فوتبال بازی می کرد.

با این حال، زمانی که لانسفورد به کالج رفت، مجبور به تغییر شد. متأسفانه مدرسه ای که درس می خواند برنامه کشتی نداشت. با این وجود، او نمی خواست تلاش های ورزشی را متوقف کند، بنابراین مجبور شد به ورزش های دیگر نگاه کند. در عوض، او به وزنه زدن علاقه مند شد و دری را به روی حرفه ای در بدنسازی باز کرد.

درک لانسفورد در ابتدا برای رسیدن به نتایجی که به دنبالش بود مشکل داشت. بنابراین، او یک مربی شخصی به اسم جیمز براون پیدا کرد. هنگامی که این دو با هم جفت شدند، درک توانست راهنمایی های لازم را برای شروع برخی از دستاوردهای بدست آورد.

لانسفورد به شدت شروع به تمرین کرد و اندامی باورنکردنی پیدا کرد. در این زمان او مستندی در مورد بدنسازی تماشا کرد و با الهام از افرادی مانند جی کاتلر و فیل هیث شروع به لذت بردن از این ورزش کرد.

درک لانسفورد و تمرینات اولیه بدنسازی

درک لانسفورد در سن 22 سالگی اولین ورزش آماتور بدنسازی خود را انجام داد. او در مسابقات قهرمانی NPC ایندیاناپولیس 2015، در بخش وزن آزاد مردان روی صحنه رفت. او توانست در این رقابت پیروز شود و تلاش های بدنسازی خود را با سر و صدا آغاز کند.

پس از این برد، لانسفورد به مسابقات قهرمانی NPC Junior Nationals 2015 رفت. سال بعد، او این موفقیت را با برنده شدن در مسابقات NPC Junior Nationals 2016 تکرار کرد. با این حال، او سال را با کسب مقام دوم در NPC USA Nationals به پایان رساند.

لانسفورد قبل از اینکه برای آخرین بار به صورت آماتور در مسابقه شرکت کند، حدود 12 ماه از مسابقات فاصله گرفت. در ادامه او در مسابقات قهرمانی NPC USA 2017 روی صحنه رفت و دوباره مقام دوم را به دست آورد. با وجود اینکه او برنده نشد، ولی توانست Pro Card خود را به دست آورد و به عنوان یک بدنساز حرفه ای شروع به کار کند.

درک لانسفورد و شروع بدنسازی حرفه ای

درک لانسفورد برای در بدنسازی حرفه ای وقت تلف نکرد. تنها یک ماه پس از کسب کارت حرفه ای، در IFBB Tampa Pro 2017 شرکت کرد. او با پیروزی در بخش 212 توانست رقبا را به طور کامل نابود کند.

در نتیجه بردش در تامپا پرو، لانسفورد به مستر المپیا 2017 دعوت شد. پس از آن، تنها یک ماه پس از اولین مسابقه حرفه ای، اولین حضور خود را در صحنه بزرگ انجام داد. وی توانست مقام پنجم را از آن خود کند.

یکی از معدود انتقاداتی که می توان در مورد مسابقات حرفه ای لانسفورد تا کنون وارد شده، عدم رقابت منظم اوست. در واقع، او فقط در سال 2018 در مستر المپیا شرکت کرد. اگرچه این بار، نتایج بهتری را کسب کرد، اما فقط توانست مقام دوم را کسب کند. در سال 2019 نیز همان نتیجه را گرفت و دوباره در مستر المپیا رتبه دوم را کسب کرد. او در سال 2020 در المپیا 212 مقام چهارم را به دست آورد و در سال 2021 عنوان قهرمانی را کسب کرد.

لانسفورد دعوت ویژه ای برای شرکت در مسترالمپیا 2022 در بخش آزاد دریافت کرد و ناامید نشد و مقام دوم را به دست آورد.

قهرمانی و افتخارات درک لانسفورد

2015

• مسابقات قهرمانی NPC ایندیاناپولیس – اول
• ملی پوشان نوجوانان NPC – اول

2016

• ملی پوشان نوجوانان NPC – اول
• مسابقات قهرمانی NPC ایالات متحده – اول

2017

• مسابقات قهرمانی NPC ایالات متحده – اول
• IFBB Tampa Pro – اول (212)
• IFBB مستر المپیا – پنجم (212)

2018

• IFBB مستر المپیا – دوم (212)

2019

• IFBB مستر المپیا – دوم (212)

2020

• IFBB مستر المپیا – چهارم (212)

2021

• IFBB مستر المپیا – اول (212)

2022

• مستر المپیا – مسابقات آزاد مردان (دوم)

2023

• مستر المپیا – مسابقات آزاد مردان (اول)

مطالب مرتبط: رقابت خارج از مسابقات درک لانسفورد و سامسون داودا

---

تمرینات درک لانسفورد

درک لونسفورد یک برنامه تمرینی منظم دارد و شش روز در هفته تمرین می کند. به طور خاص، او بر روی شکم و پاهای خود تمرکز می کند، به ویژه، دو بار در هفته آنها را تمرین می دهد. علاوه بر این، او حداقل یک بار و گاهی دو بار در روز کاردیو انجام می دهد. این باعث می شود وزن او پایین بماند و برای رقابت آماده باشد.

تمرین هفتگی لانسفورد:

• دوشنبه – سینه، شکم
• سه شنبه – پشت
• چهارشنبه – چهارسر
• پنجشنبه – شانه ها، شکم
• جمعه – عضله دوسر، سه سر بازو
• شنبه – همسترینگ، باسن، ساق پا
• یکشنبه – استراحت

وقتی زمان انجام تمریناتش فرا می رسد، لانسفورد ابتدا بدنش را گرم می کند. او به طور منظم وزنه های سبک را تکرار می کند تا از آسیب دیدگی جلوگیری کند. علاوه بر این، او از ست های دراپ برای اطمینان از خستگی کامل عضلانی در طول تمرین استفاده می کند.

این تمرینی است که لانسفورد از آن استفاده می کند:

• دمبل کنار – (4 ست/20-30، 15-20، 10-15، 10-15 تکرار)
• پرس شانه دمبل نشسته – (4 ست/15، 15، 10-12، 10-12 تکرار)
• ردیف عمودی با کابل – (3 ست / 15، 10-12، 10-12 تکرار)
• بالا بردن جلو دمبل (3 ست / 15 تکرار)
• کشش صورت – (3 ست / 15 تکرار)

رژیم غذایی و تغذیه درک لانسفورد

مدتی طول کشید تا درک لونسفورد برنامه غذایی مناسبی برای خود پیدا کند. با این حال در نهایت به خوردن هر 2-3 ساعت کنار آمد. علاوه بر این، او تمام تلاش خود را کرد تا 50-60 گرم پروتئین در هر وعده غذایی داشته باشد. علاوه بر این، او توجه زیادی به درشت مغذی های خود دارد تا از ریکاوری سریع پس از تمرین اطمینان حاصل کند. این کار به رشد عضلات کمک می کند و به دستیابی به دستاوردهای بهتر کمک می کند.

برخی از غذاهای مورد علاقه لانسفورد عبارتند از:

• جوجه
• سفیده تخم مرغ
• ماهی
• زرده تخم مرغ
• بادام ها
• آووکادو
• روغن نارگیل
• برنج
• سبزیجات مخلوط

وقتی صحبت از مکمل‌ها می‌شود، لونسفورد به ارزش پول شما معتقد است. او به ساختن ویدیو برای مردم شهرت دارد و توضیح می دهد که چگونه می توانند تمام مکمل های مورد نیاز را با قیمت مناسب دریافت کنند. به طور خاص، او بر مولتی ویتامین ها و اسیدهای آمینه و همچنین پروتئین وِی تاکید می کند.

درک لانسفورد

اطلاعات تکمیلی درک لانسفورد

پس از عملکرد او در سال 2022، درک لونسفورد، اکنون یک گزینه بسیار مورد توجه برای کسب عنوان مستر المپیا است. او از همان ابتدای کارش توانست نامی برای خود دست و پا کند. پس از آن، او تنها از آنجا به محبوبیت رسید.

پس از کسب مقام دوم در المپیا 2022، لانسفورد به احتمال زیاد به بالاترین نتیجه ممکن در مسابقات آینده دست خواهد یافت. در نتیجه، هدف بعدی او کسب طلای مستر المپیا 2023 است، که اوج موفقیت در مرحله المپیا در نظر گرفته می شود.

لونسفورد قبلاً با قهرمانی در المپیا 212 توانایی های خود را به عنوان یک ورزشکار برتر ثابت کرده است. این پیروزی نشان می دهد که او مهارت و اراده لازم برای موفقیت در مسابقات سطح بالا را دارد. علاوه بر این، با رقابت در وزن آزاد مردان، لانسفورد نشان داده است که می تواند در برابر برخی از بزرگترین و قدرتمندترین ورزشکاران این ورزش مقاومت کند.

به طور کلی، کسب مقام دوم درک لانسفورد در المپیا 2022 و پیروزی های گذشته به عنوان شاهدی بر توانایی های اوست و او را به یک مدعی قوی برای مدال طلا در رقابت های آینده تبدیل می کند.