بیوگرافی، زندگی، و افتخارات سامسون داودا

با پایان یافتن مسابقات مستر المپیا 2022 که چندی پیش به پایان رسید، نامی در حال ظهور در ورزش بدنسازی به چشم خورد. با استعداد فوق العاده با هیکلی استثنایی، جایگاه ششم درست پشت سر قهرمان سابق بیگ رامی به کسی به نام سامسون داودا (Samson Dauda)، معروف به «شیر نیجریه» تعلق گرفت. سال 2022 اولین مستر المپیای سامسون داودا بود و قرار گرفتن در بی ده نفر برتر کاملاً یک دستاورد است.

حالا سامسون داودا قهرمان مسابقات پرورش اندام آرنولد کلاسیک 2023 شده و ما می خواهیم در ادامه به خلاصه کاملی از مشخصات، آمار، بیوگرافی، تمرینات و رژیم های غذایی سامسون داودا بپردازیم.

بیوگرافی سامسون داودا

وزن سامسون داودا 130 تا 135 کیلوگرم
قد سامسون داودا 185 سانتیمتر
سن سامسون داودا 30 سال
سایز بازو سامسون داودا 23 اینچ
سامسون داودا سایز سینه 56 اینچ

سامسون داودا در نیجریه به دنیا آمد، اما در حال حاضر در بریتانیا اقامت دارد. او نمونه بارزی است که نشان می دهد بدنسازی یک ورزش جهانی و در حال رشد است. تا زمانی که او نظرات متعددی را از افرادی که با آنها راگبی بازی می کرد دریافت کرد و از او خواستند در مسابقه شرکت کند، تصمیم گرفت با کریس جونز صاحب سالن ورزشی محلی در مورد بدنسازی صحبت کند. جونز مراحل آماده سازی را به او گفت و داودا انصراف داد تا اینکه المپیا 2013 را دید که فیل هیث برنده شد. داودا از هیکل فیل هیث شگفت زده شد و همان موقع تصمیم گرفت که وارد دنیای بدنسازی شود.

سامسون داودا در اولین مسابقه بدنسازی خود در آوریل 2014 شرکت کرد. او در اوایل در مسابقات مبتدی شرکت کرد، اما مروج از او دعوت شد تا بعداً در نمایش اصلی شرکت کند.

تاریخچه مسابقات سامسون داودا

مسابقه المپیا 2022 اولین مسابقه حرفه ای سامسون داودا بود، اگرچه او چند سالی است که برای جایگاهی در صحنه بزرگ می‌جنگد. بیایید نگاهی به مسابقات قبلی وی بیندازیم.

Year	Federation	Contest name	Class	Place
2022	IFBB Pro League	Olympia	Men’s Bodybuilding – open	6
2022	IFBB Pro League	Boston Pro	Men’s Bodybuilding	4
2022	IFBB Pro League	Arnold Classic USA Pro	Men’s Bodybuilding	4
2021	IFBB Pro League	Romania Muscle Fest Pro	Men’s Bodybuilding – open	2
2021	IFBB Pro League	EVLS Prague Pro	Men’s Bodybuilding – open	1
2021	IFBB Pro League	KO Egypt Pro	Men’s Bodybuilding – open	3
2021	IFBB Pro League	Yamamoto Cup Pro	Men’s Bodybuilding	3
2021	IFBB Pro League	Arnold Classic UK Pro	Men’s Bodybuilding	2
2020	IFBB Pro League	British Grand Prix Pro	Men’s Bodybuilding	6
2020	IFBB Pro League	Europa Pro	Men’s Bodybuilding – open	5
2020	IFBB Pro League	Monsterzym Pro	Men’s Bodybuilding – open	2
2019	IFBB Pro League	Portugal Pro (“Mr. Big Evolution”)	Men’s Bodybuilding	5
2019	IFBB Pro League	Vancouver Pro	Men’s Bodybuilding – open	8
2019	IFBB Pro League	Chicago Pro	Men’s Bodybuilding – open	7
2019	IFBB Pro League	British Grand Prix	Men’s Bodybuilding	2
2018	IFBB Pro League	Romania Muscle Fest Pro	Men’s Bodybuilding – open	11
2018	IFBB Pro League	George Farah Classic Pro Italy	Men’s Bodybuilding	9
2018	IFBB Pro League	EVLS Prague Showdown	Men’s Bodybuilding – open	5
2017	IFBB (Amateur)	Diamond Cup Rome	Men’s Bodybuilding – over 90 kg	1
2017	IFBB (Amateur)	Diamond Cup Rome	Men’s Bodybuilding – overall	1
2017	UKBFF	British Championships	Men’s Bodybuilding – over 100 kg	2
2017	IFBB (Amateur)	Arnold Classic Europe (Amateur)	Men’s Bodybuilding – over 100 kg	5
2015	IFBB (Amateur)	Olympia Amateur UK	Men’s Bodybuilding – over 100 kg	8

تمرینات سامسون داوادا

تمرینات سامسون داودا از این نظر منحصر به فرد است که معمولاً حجم بسیار بالایی دارد. او تمرینات خود را برای جداسازی گروه های عضلانی تقسیم می کند و حداقل تمرینات را انجام می دهد، اما دامنه تکرارهای او بیشتر است. به طور معمول، حدود 3-5 تمرین وجود دارد که داودا برای هر گروه عضلانی انجام می دهد. بیایید نگاهی به چند تمرین مختلف او بیندازیم.

تمرین پا سامسون داودا

تمرین پای سامسون داودا کاملاً وحشیانه است. اگرچه ممکن است فقط چند تمرین را شامل شود، اما او مقداری را که از هر یک به دست می آورد به حداکثر می رساند.

• اکستنشن پا: 5 ست 15-20 تکراری
• ساق پای نشسته: 5 ست 20 تکراری
• پرس پا: 5 ست 15-20 تکرار
• اسکات ماشین اسمیت: 5 ست 12-15 تکرار

حتی با وجود اینکه دامنه تکرار زیاد است، داودا روی هر تکرار به شدت فشار می‌آورد و برای هر تمرین مقداری وزنه را جابه‌جا می‌کند.

تمرینات عضلات پشت سامسون داودا

عضلات پشت سامسون داودا مطمئناً منعکس کننده تمرینات سنگین، شدید و با حجم بالایی است که او انجام می دهد. او به شدت به گروه های عضلانی ضربه می زند، کارآمد، و زمانی که نوبت به روز پشت سرش می رسد بازی نمی کند.

• کشش خنثی با عرض بلند: 3-4 ست 8-10 تکراری با دو ثانیه نگه داشتن هر تکرار و دراپ ست در آخرین ست
• ردیف کابل: 3-4 ست 10 تکرار با دو ثانیه در هر تکرار، سپس دو ست تا شکست
• کشش رک: 3 تا 4 ست 10 تکرار افزایش وزن در هر ست، کنترل وزنه در مسیر پایین آمدن، و در ست آخر مطمئن شوید که 10 تکرار مطلقا شکست خورده است.
• ردیف کم زور چکشی: 3-4 ست 10 تکرار، برای یک ثانیه در نقطه بیشترین انقباض نگه دارید، سپس مطمئن شوید که آخرین ست 10 تایی شکست مطلق است.
• کشش کم x  طناب کشی: این آخرین تمرین یک سوپر ست و کاملاً وحشیانه است. 10 تکرار کشش کم، فوق ست شده با 10 تکرار پولاور طناب، تکرار برای 3-4 ست و تنها 60 ثانیه استراحت بین هر تمرین.

اینها تنها چند نمونه از نحوه تمرین سامسون داودا هستند، اما نشان دهنده تلاش سختی است که او انجام می‌دهد.

تغذیه سامسون داودا

رژیم غذایی سامسون داودا چیزی جز چشمگیر نیست. برای حفظ چنین فیزیک بدنی و حفظ وزن او بین 110 کیلو روی صحنه و 130 کیلو در خارج از رژیم، باید غذاهای با کیفیت زیادی وجود داشته باشد. بیایید نگاهی بیندازیم که معمولاً یک روز کامل غذا خوردن برای داودا در فصل داخلی و خارج از فصل چگونه است.

رژیم غذایی خارج از رژیم مسابقات

وعده غذایی 1:

• 130 گرم جو دوسر رول شده
• 1 پیمانه ایزوله پروتئین آب پنیر اشباع شده با ISO Hosstile
• 5 تخم مرغ کامل سرخ شده در کره با کمی شیر کامل، با سس رگی و ناندو
• 1.5 پیمانه آمینو اسید Hosstile SILO به علاوه پشتیبانی از هیدراتاسیون در آب

نوبت غذایی 2:

• 400 گرم سیب زمینی شیرین
• 200 گرم استیک
• اسموتی سیب و کیوی 1 عدد

وعده 3 (وعده غذایی قبل از تمرین):

• 200 گرم پاستا
• 200 گرم گوشت چرخ کرده با سس بولونیز

تغذیه حین تمرین:

• 1 اسکوپ Hosstile INTRA درون تمرینی
• 1 قاشق غذاخوری پمپ Hosstile BLOODSHOT قبل از تمرین

تغذیه بعد از تمرین (بلافاصله بعد از تمرین):

2 پیمانه از ایزوله پروتئین آب پنیر اشباع شده با ISO Hosstile

• ·1 عدد موز بزرگ

وعده غذایی 4 (1 ساعت بعد از شیک بعد از تمرین):

• 2 فنجان برنج سفید
• سینه مرغ 250 گرم
• روغن زیتون را با سس رگی و ناندو روی برنج بپاشید
• 2 قاشق غذاخوری از ایزوله پروتئین آب پنیر Hosstile grass تغذیه شده 20 دقیقه پس از اتمام این وعده غذایی

وعده غذایی 5:

• 200 گرم گوشت چرخ کرده بدون چربی
• 2 فنجان برنج سفید
• سس گوجه فرنگی
• 2 قاشق غذاخوری از ایزوله پروتئین آب پنیر Hosstile grass تغذیه شده 20 دقیقه پس از اتمام این وعده غذایی

نوبت غذایی 6:

• 200 گرم استیک
• 1 بسته برنج مکزیکی
• 1 ماست YOP

رژیم غذایی آمادگی برای مسابقات سامسون داودا

وعده غذایی 1:

• 90 گرم بلغور جو دوسر
• 2 پیمانه ایزوله پروتئین آب پنیر اشباع شده با ISO[H1]
• 5 عدد تخم مرغ کامل

وعده غذایی 2:

• 250 گرم سیب زمینی شیرین
• 200 گرم استیک

بعد از اینکه سامسون از پارک برگشت، وعده غذایی بعدی خود را می خورد و مکمل های داخل و بعد از تمرین خود را برای باشگاه آماده می کند.

وعده غذایی 3 قبل از رفتن به باشگاه:

• ·         1 ½ فنجان برنج
• سینه مرغ 250 گرم
• با سس تند تند اشباع شده است

مکمل داخل تمرین سامسون داودا:

• ·         1 پیمانه پودر قبل از تمرین
• ·         1 پیمانه پودر داخل تمرین INTRA[R3]
• ·         1 پیمانه پودر بتا آلانین
• ·         1 پیمانه پودر کراتین مونوهیدرات
• ·         1 پیمانه پودر گلوتامین
• ·         1 قاشق پودر سیترولین

مکمل بعد از تمرین سامسون داودا:

• 1 پیمانه پودر ایزوله پروتئین آب پنیر اشباع شده شده با ISO[H1]
• 1 پیمانه پودر کربوهیدرات CDX Cluster Dextrin

وعده غذایی 4:

• 1 ½ فنجان برنج
• سینه مرغ 250 گرم

نوبت غذایی 5:

• 1 ½ فنجان برنج
• سینه مرغ 250 گرم

وعده غذایی 6:

• سامسون قبل از خواب ، آخرین وعده غذایی خود را که 200 گرم ماهی قزل آلا است می خورد.

زندگی شخصی سامسون داودا

سامسون داودا در زندگی خارج از بدنسازی، همسری به نام مارلنکا دارد. او دوست دارد برای شوهرش غذاهای سالم درست کند. مارلنکا همیشه سامسون داودا را برای رسیدن به سطح بعدی خود در بدنسازی سوق می دهد. او در تمام مسائل زندگی شخصی به او کمک زیادی می کند و در حال حاضر آنها بچه ای ندارند. این زوج رویایی دارند که عنوان مستر المپیا را به خانه خود بیاورند.

سامسون داودا نامی است که به سرعت در حال صعود به رتبه های بالای بدنسازی است. المپیای 2022 اولین دوره او بود و او در رده ششم قرار گرفت. حالا او در شروع سال قهرمان پرورش اندام آرنولد کلاسیک 2023 شده و به طور قطع آینده درخشانی در این ورزش خواهد داشت.

آیا فکر می کنید سامسون داودا روزی عنوان مستر المپیا را دریافت کند؟