بیوگرافی بیگ رامی
ممدوح “بیگ رامی” السبای یک بدنساز حرفه ای است که به خاطر جثه بزرگ و هیکل دیوانه‌اش شهرت دارد. این داستان زندگی، تاریخچه مسابقات، رژیم غذایی، رژیم تمرینی و موارد دیگر است.
زندگی بیگ رامی
ممدوح «بیگ رامی» السبای در بخش فقیرنشین اسکندریه مصر به دنیا آمد. وقتی بزرگ شد، به کویت رفت تا به عنوان یک ماهیگیر کار کند، چیزی که در دوران رشد آموخت. اینجا بود که رامی یک روز تصمیم گرفت که در “Oxygen Gym” شرکت کند و بدنسازی را شروع کند.
بیگ رامی بلافاصله در این ورزش به موفقیت دست یافت. از همان ابتدا مشخص شد که او یک توانایی طبیعی برای این ورزش دارد. با این وجود، دوستانش طول کشید تا او را متقاعد کنند که وارد یک تورنمنت شود و ببینند چگونه می تواند به عنوان یک حرفه ای عمل کند.
رامی در دومین مسابقه کارت حرفه ای خود را کسب می کند. او اولین مسابقه آماتور خود را با کسب مقام اول در جام طلایی کویت در سال 2012 انجام داد. پس از این برد، او به سمت رقابت در المپیا آماتور حرکت کرد و مقام اول را علاوه بر کارت حرفه ای خود کسب کرد.
به نظر می رسید که السبای شروع بسیار خوبی در حرفه بدنسازی خود داشت. او همچنین در اولین سال رقابت خود رشد چشمگیری را نشان داد. هنگامی که او در اولین نمایش خود حاضر شد، 90 کیلو وزن داشت.
رامی قهرمان پرورش اندام مشهوری است که در سنین جوانی به این ورزش علاقه‌مند شد و پس از چندین سال تمرین سخت، به یکی از بهترین قهرمانان پرورش اندام جهان تبدیل شد. او به عنوان یکی از پرورش اندام کاران بزرگ و موفق تاریخ، به دلیل اینکه توانست به موفقیت‌های بسیاری در این حرفه برسد، شناخته می‌شود. در این مقاله به بررسی بیوگرافی و افتخارات بیگ رامی قهرمان پرورش اندام پرداخته می‌شود.
افتخارت بیگ رامی
بیگ رامی به دلیل اندازه بدن بسیار بزرگ و قد بلندش به عنوان یکی از معروف‌ترین پرورش اندام کاران در تاریخ شناخته می‌شود. او برای رسیدن به اینجایی که هست، باید تمرینات سخت و کار داشته باشد
بیگ رامی برای رسیدن به بدنی به این اندازه بزرگ، تمرینات سخت و بسیاری از تکنیک‌های پیچیده پرورش اندام استفاده می‌کرد. وی همچنین برای غذاخوردن نیز دقت ویژه‌ای داشته است و برای رسیدن به بدنی بهتر، به مواد غذایی خاصی نیاز داشته است. به عنوان یکی از پرورش دهندگان بزرگ و موفق تاریخ، رامی به این اهداف رسید:
- انتخاب شش بار به عنوان قهرمان Mr. Olympia
- برنده Arnold Classic سه بار
- برنده مسابقات Grand Prix Germany، Grand Prix Holland، Grand Prix Russia، Grand Prix England، Night of Champions و many more
بدن بیگ رامی
بیگ رامی، یکی از بزرگ‌ترین و پرقدرت‌ترین پرورش دهندگان بدنی تاریخ محسوب می‌شود. او در اوج کاری خود وزن بین ۱۳۰ تا ۱۵۰ کیلوگرم داشت و قد بیگ رامی بین ۱۸۵ تا ۱۹۰ سانتی‌متر است. در حالت عادی، وزن بیگ رامی در حدود ۱۲۰ کیلوگرم بود.
رامی در سنین نوجوانی با شروع تمرینات پرورش اندام شروع به شکل‌گیری عضلاتش کرد. او در سن ۲۲ سالگی وارد مسابقات پرورش اندام شد و تا سن ۳۶ سالگی به دنبال تقویت عضلات و بهبود بدن خود بود.
تمرینات بیگ رامی
بیگ رامی از طریق تمرینات سنگین و استفاده از رژیم غذایی خاص خود، به حجم عضلانی قابل توجهی رسید. به عنوان مثال، قدرت دست‌های رامی برای برخورد با صفحات سنگین، که حدود ۴۰ کیلوگرم هستند، بسیار بالا بوده است.
بیگ رامی، در طول دوران تمرینی خود از تمرینات مختلفی استفاده کرد که در ادامه به برخی از آن‌ها اشاره می‌کنیم:
حرکات زیاد و چندمنظوره: رامی به دلیل ارتفاع و وزن بالای خود، تمریناتی را انجام می‌داد که برای بدنش چندمنظوره و خودش را تمرین می‌دانست. او به تمریناتی مثل اسکوات‌های عمیق، بنچ پرس، خم شدن در برابر فلک، برج‌های انتهایی و… مسلط بود.
تمرینات با وزنه‌های سنگین: بیگ رامی به تمرینات با وزنه‌های سنگین علاقه‌مند بود و تلاش می‌کرد هر روزه وزنه‌های سنگین‌تری را بردارد. او برای تمرینات با وزنه‌های سنگین، از دستگاه‌هایی مثل دمبل‌ها، بارها و دستگاه‌های مربوط به تمرین عضلات پشتی استفاده می‌کرد.
تمرینات قدرتی: بیگ رامی، برای افزایش قدرت و توان عضلات خود، از تمرینات قدرتی استفاده می‌کرد. او به تمریناتی مثل ترک کردن بارها، بالابردن دمبل‌های سنگین، دمبل‌های کج و بزرگ، فرمان‌های فراری و… علاقه‌مند بود.
تمرینات کار بدن: بیگ رامی به تمرینات کار بدن مثل کوهنوردی، بالا رفتن از پله‌ها، تکان دادن تیغه و… علاقه‌مند بود
جزئیات تمرینات بیگ رامی
بیگ رامی تمرینات سخت زیادی برای کمرش انجام می دهد. او ترجیح می دهد بین استفاده از وزنه های آزاد و ماشین ها پرش کند. پس از آن، او 8-15 تکرار را برای 4-5 ست از هر تمرین پشت انجام می دهد، سپس تکرارها را به دلخواه خود کاهش می دهد. علاوه بر این، او در طول این تمرینات به شدت به خود فشار می آورد، بنابراین برای شروع ست بعدی صبر می کند تا تنفس و ضربان قلبش کاهش یابد.
برخی از تمرینات مورد علاقه بیگ رامی برای کمر عبارتند از:
- Reverse Grip Lat Pulldown
- ردیف کابل نشسته
- هالتر یا T Bar Row
- گان
بیگ رامی مانند روشی که پشت خود را تمرین می دهد، تمرین بازوی خود را تا جایی که می تواند فشار می دهد. او روی فرم تمرکز می کند در حالی که از وزنه های سنگین برای تمرینات دو سر و سه سر استفاده می کند. برای او بسیار مهم است که در هر ست موقعیت مناسبی را حفظ کند تا به بهترین شکل ممکن از آسیب دوری کند. برنامه تمرینی او برای بازوهایش به شرح زیر است:
عضله سه سر
بار Pushdown – 4 ست / 10-12 تکرار
اکستنشن دمبل یک بازو – 4 ست / 10-12 تکرار
Pushdown طناب – 4 ست / 12-15 تکرار
عضله دوسر
پیچ چکشی – 4 ست / 10-12 تکرار
Preacher Curl – 4 ست / 10-12 تکرار
حلقه طناب – 4 ست / 12-15 تکرار
پاها
بیگ رامی اعتراف می کند که ضعیف ترین گروه عضلانی او پاهای او هستند. به همین دلیل، او مجبور شد سخت روی ایجاد یک روال برای مقابله با آن کار کند. اگرچه روال او نسبتاً ابتدایی است، اما به دلیل استعداد ژنتیکی او برای بدنسازی، نتایج بزرگی می بیند. در اینجا برخی از تمرینات مورد علاقه او برای پا آورده شده است:
- اکستنشن پا
- اسکات
- پرس های پا
- اسکات ماشینی
رژیم غذایی و تغذیه بیگ رامی
این رژیم غذایی تقریبی با حدود 3858 کالری در روز است.
وعده غذایی اول
- 12 عدد سفیده تخم مرغ
- 3 عدد تخم مرغ کامل
- 8 اونس سیب زمینی شیرین
وعده غذایی دو
- 5 اونس برنج
- سینه مرغ 8 اونس
پروتئین در وعده غذایی سه
- شیک پروتئین
وعده غذایی چهار
- 4 عدد تخم مرغ کامل
- 8 اونس سیب زمینی شیرین
وعده غذایی پنج
- سینه مرغ 8 اونس
- 1 فنجان برنج قهوه ای
- 1 فنجان آناناس ورقه شده
شام در وعده غذایی ششم
- 10 اونس سالمون
- 1/2 فنجان برنج سفید پخته شده
وعده غذایی هفتم
- 10 اونس استیک
- سالاد سبزیجات
وعده غذایی هشتم
- شیک پروتئین
- 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
اطلاعات تکمیلی بیگ رامی
ممدوح «بیگ رامی» السبای یکی از بزرگ‌ترین نمونه‌هایی است که نشان می‌دهد استعداد طبیعی تا چه حد می‌تواند شما را ببرد. بیش از آن، او نشان می دهد که فقط به این دلیل که شما ممکن است به اندازه دیگران تجربه نداشته باشید، به این معنی نیست که نمی توانید موفق باشید. او از زمان ورودش به صحنه توانسته سطحی از بدنسازی در سطح نخبه را به نمایش بگذارد.
توانایی بیگ رامی در مسابقات، همراه با توجه او به جزئیات، او را برای هرکسی که صحنه را با او به اشتراک می‌گذارد، وحشتناک کرده است. هیکل خوب او به خوبی به او خدمت کرده است و او را به عظمت رسانده است.
