نیک واکر – مشخصات کامل: قد، تمرین و رژیم غذایی

نیک واکر یک بدنساز حرفه ای بخش اوپن مسابقات پرورش اندام است. او در آرنولد کلاسیک 2021 مقام اول و در مستر المپیا 2022 که معتبرترین رویداد پرورش اندام جهان است مقام دوم را کسب کرد. نام مستعار او “جهش یافته” است. این مقاله شامل مشخصات کامل، بیوگرافی، رژیم آموزشی، برنامه غذایی و موارد دیگر نیک واکر است.

Full name: Nick Walker
Weight	Height	Age
250 lbs (113 kg)	5’7” (170.18 cm)	28 years
Date of birth	Era	Nationality
August 3, 1994	2020	American

زندگی نیک واکر

نیک واکر اهل نیوجرسی، ایالات متحده آمریکا است. او در کودکی مورد آزار و اذیت قرار گرفت و به عنوان یک تنها بزرگ شد، زیرا پس از تجربه آسیب زا، اعتماد به کسی سخت بود.

این او را به سمت مواد مخدر و الکل سوق داد، اما در یک نقطه او متوجه شد که همه چیز باید تغییر کند و خوشبختانه، او بهبود پیدا کرد.

نیک اکنون اعتراف می کند که در حالی که افکار و تجربه کودکی او هرگز از بین نمی روند، او به جلو تمرکز کرده و سعی می کند زیاد به آن فکر نکند.

حالا او فقط تمرکز دارد تا مستر المپیا شود.

زندگی حرفه ای نیک واکر

آنچه ما می بینیم، Nick Walker  برای این ورزش ساخته شده است.

اولین مسابقه او پس از فارغ التحصیلی از دبیرستان انجام شد و جمعیت او را تشویق می کردند. خودش می گوید این اولین باری است که به خود احساس غرور می کند.

نیک عاشق این روند شد و تجربیات دوران کودکی او را به سمت بهتر شدن و الهام بخشیدن به دیگران سوق داد. او تا به حال کار شگفت انگیزی انجام داده است.

“در انتهای هر تونل تاریک نورهایی وجود دارد، فقط باید بتوانید آن را پیدا کنید. هیچ کس آن را برای شما پیدا نمی کند.»

نیک سال 2020 پس از برنده شدن در مسابقات قهرمانی NPC آمریکای شمالی حرفه ای شد. کمتر از یک سال بعد، او برنده مسابقات نیویورک پرو شد و حضورش در المپیا 2021 را تضمین کرد.

در 25 سپتامبر 2021، واکر با قهرمانی در آرنولد کلاسیک اوهایو، که به عنوان دومین رقابت بزرگ بدنسازی و تناسب اندام در جهان، پس از مستر المپیا شناخته می شود، تاریخ ساز شد. او مبلغ 130000 دلار جایزه را به خانه برد و به لیستی از نام‌های نمادین پیوست که برنده این نمایش معتبر شده‌اند.

بسیاری برای کسب این عنوان بیش از یک بار تلاش می کنند، به همین قهرمانی در اولین تلاش بسیار چشمگیر بود. سپس در اولین مسابقه خود در مسترالمپیا به جمع پنج نفر برتر صعود کرد.

تاریخچه مسابقات و افتخارات نیک واکر

• مسابقات قهرمانی NPC شرقی ایالات متحده آمریکا 2013 – سبک وزن تازه کار مردان [هفتم]
• مسابقات قهرمانی NPC شرقی ایالات متحده آمریکا 2013 – نوجوانان مردان [مقام اول]
• مسابقات قهرمانی ساحل شرقی 2013: تازه کار – سبک وزن [مقام سوم]
• مسابقات قهرمانی ایالات متحده آمریکا شرقی 2013 – نوجوانان B ]مقام اول[
• ملی پوشان نوجوانان NPC 2014 – میان وزن [مقام دوم]
• کلاسیک تابستانی شمال شرق NPC 2015 – میانه وزن [مقام اول]
• مسابقات قهرمانی NPC ایالات متحده آمریکا 2015 – وزن میانی [مقام هشتم]
• مسابقات قهرمانی NPC ایالات متحده آمریکا 2016 – وزن وزن [مقام دوم]
• مسابقات NPC South Jersey 2016 – سنگین وزن مردان [مقام اول]
• مسابقات قهرمانی ملی NPC 2017 – سنگین وزن مردان [مقام ششم]
• مسابقات قهرمانی آمریکای شمالی IFBB 2017 – سنگین وزن مردان [مقام ششم]
• مسابقات قهرمانی NPC ایالات متحده آمریکا 2018 – وزن میانی [مقام سوم]
• مسابقات قهرمانی ملی NPC 2018 – میان وزن [مقام ششم]
• مسابقات مقدماتی جایزه بزرگ کارائیب 2018 – سبک وزن [مقام سوم]
• مسابقات NPC South Jersey 2019 – سنگین وزن مردان [مقام اول]
• مسابقات قهرمانی NPC ایالات متحده آمریکا 2019 – فوق سنگین وزن مردان [مقام دوم]
• مسابقات قهرمانی آمریکای شمالی 2020 – اول (کارت حرفه ای)
• شیکاگو پرو 2020 – چهارم
• 2021 نیویورک پرو – اول (مقدماتی المپیا)
• 2021 آرنولد کلاسیک – اول
• 2021 مستر المپیا – پنجم
• 2022 مستر المپیا – سوم
• 2023 آرنولد کلاسیک – دوم

تمرینات نیک واکر

نیک واکر توسط مت یانسن کوچ می شد. این دو یک ترکیب برنده را برای فصل مسابقات واکر تشکیل دادند، از جمله برنده شدن در آرنولد کلاسیک و پیوند جدایی ناپذیری فراتر از مربی و ورزشکار داشتند.

نیک در پاسخ به یک پرسش و پاسخ گفت که وقتی در سال 2019 با مت ملاقات کرد، این احساس را داشت که او مربی مناسبی برای اوست و معلوم شد که درست است.

خارج از مربیگری، ما مانند بهترین دوست بودیم، من به او مانند یک برادر برای خودم نگاه می کنم. او گفت که رابطه آنها الهام بخش یکدیگر بود تا بهترین باشند.

در زمان نوشتن این مقاله، جدیدترین ویدئوی تمرینی که نیک در یوتیوب خود ارسال کرد، تمرین قفسه سینه و عضله دوسر در 10 روز از المپیا بود.

هنگامی که این نزدیکی به یک رقابت بزرگ است، بسیاری از رقبا از سنگین زدن بیش از حد اجتناب می کنند زیرا خطر آسیب وجود دارد. به همین دلیل است که در این تمرین هیچ حرکت ترکیبی با وزنه آزاد پیدا نمی‌کنید، بلکه منحصراً ماشین‌هایی هستند که نیاز به تثبیت را از بین می‌برند و تنش ثابتی را روی عضلات نگه می‌دارند.

قهرمان آرنولد کلاسیک توضیح داد که او سعی نمی کرد کاری متفاوت از تمرینات آرنولد خود انجام دهد. او و مربی یانسن فقط می خواستند در این مرحله از هرگونه اشتباه جلوگیری کنند.

همچنین توجه داشته باشید که این تمرینات نزدیک به یک رقابت بزرگ انجام شده است، بنابراین استراتژی او بسته به موقعیت متفاوت است.

تمرینات سینه نیک واکر

به طور معمول، او قبل از انجام تمرینات مقاومتی خود، صبح ها به مدت 20 دقیقه، 5 روز در هفته، مقداری کاردیو ناشتا انجام می دهد.

• تمرین قفسه سینه و عضلات دوسر بازو
• تمرین سینه با دستگاه
• دستگاه پرس اهرمی شیب دار
• پرس سینه دستگاه گریپ خنثی
• دستگاه پرس سینه
• مگس ایستاده کابل
• حلقه های دوسر بازویی ایستاده با کابل
• حلقه واعظ ماشینی
• حلقه های دو سر بازو هالتر 21s

نیک دوست دارد قبل از انجام حرکات ترکیبی سنگین تر، با فلای ماشین شروع کند تا سینه خود را گرم کند.

او همچنین توصیه های زیر را برای به حداکثر رساندن رشد قفسه سینه داشت.

او در این ویدئو گفت: “همه چیز فشار است، تا جایی که می توانید عضله را منقبض کنید و این همه جزئیات را نشان می دهد.” فکر می‌کنم تمرینات با وزنه کم برای ایجاد عضلات متراکم و دانه‌دار بسیار خوب است. اما گاهی اوقات مجبور می‌شوید آن را کمی تغییر دهید، با تکرار بیشتر. برای یکی که به چربی سوزی بیشتر کمک می کند و من معتقدم که جزئیات بیشتری در عضلات ایجاد می کند.”

شانه ها، قسمت بالایی پشت و عضلات سه سر بازو

• پرس شانه دمبل نشسته
• بالا بردن جانبی شانه ایستاده ماشینی
• دستگاه پرس شانه نشسته
• وزنه زدن بغل شانه ایستاده با کابل
• ردیف کابلی با دسته عریض
• ردیف ماشین
• معکوس pec دسامبر
• فشار روی کابل متقاطع

نیک دوست دارد روی همین تمرینات بماند و قبل از تغییر حرکات تا جایی که می تواند با آنها پیشرفت کند.

من واقعاً به تغییر هفته به هفته تمرینات اعتقادی ندارم، دوست دارم با همان تمرینات به پیشرفت ادامه دهم تا زمانی که پیشرفت به نظر می رسد متوقف شود یا چیزی دیگر کلیک نمی کند، سپس تغییری ایجاد می کنم.

تمرینات بازو

• فشار پایین کابل سه سر بازو
• هالتر فر 21
• دستگاه آرسنال
• کابل دوسر بازو
• فشار دادن کابل متقاطع
• حلقه واعظ ماشینی
• اکستنشن دمبل بالای سر شیب دار 1 ست x 30 تکرار
• پیچ چکشی 1 ست در 30 تکرار

برخی از بهترین دارندگان بازوها در بخش اوپن مستر المپیا حضور دارند، بنابراین بسیاری از مردم می‌خواهند بدانند او دقیقاً چه می‌کند. البته، بیشتر زیبایی بازوی او به دلیل ژنتیک سطح بالای او است، اما او در باشگاه نیز تمرین می کند.

اما بر خلاف سایر اعضای بدن ، تمرکز زیادی روی بازوهای او وجود ندارد، زیرا این یک قسمت غالب بدن است، و به جای داشتن یک روال منظم تمرین بازو، او کاری را انتخاب می کند که احساس خوبی دارد و فقط با آن سرگرم می شود.

او همچنین تمایل دارد این طرز فکر را در تمرینات به طور کلی به کار گیرد و معتقد است که اغلب بهترین راه برای انجام تمرینات ورزشی است.

“تمرین قرار است سرگرم کننده باشد، شما باید مطمئن شوید که از لحظه های تمرین خود لذت می برید و لذت هم ببرید.”

این تمرین شامل تمرینات متناوب عضله سه سر و عضله دوسر است. نیک تکنیک های تمرینی خاص خود را دارد زیرا آنها برای او خوب کار می کنند و بهترین احساس را دارند.

یک مثال این است که او دوست دارد فرهای کابلی را زیاد انجام دهد، و توضیح می دهد که این کار کشش را از مفاصل آرنج و ساعد می گیرد. او همچنین از چسباندن چنگ های چربی پرایم فیتنس استفاده می کند زیرا انقباض را در عضله دوسر خود بیشتر احساس می کند.

تمرینات پشت نیک واکر

• کشش لات کابل
• ردیف نوار T کمکی
• دستگیره معکوس ردیف پایین با استفاده از دستگاه
• ردیف کابل نشسته با میله زاویه دار بلند
• فشار دادن کابل بازوی مستقیم
• 1 ست کمک کشش شامل مکث استراحت تا 20 تکرار
• اکستنشن های پشت وزن دار
• پایه برج قدرت

نیک می‌گوید برای جدا کردن کابل، باید هنگام تمرکز روی لت‌ها تا حد امکان صاف بنشینید. در غیر این صورت، خم شدن بیش از حد به عقب به تغییر ردیف تبدیل می‌شود، و از نظر آناتومیک، می‌دانیم که تغییر زاویه برای تأکید بر گروه‌های عضلانی خاص مهم است.

تمرینات پا نیک واکر

• اکستنشن پا
• پرس پا
• هک اسکات
• اکستنشن تک پا
• لانگز پیاده روی
• اسکات سیسی (وزن بدن)
• دستگاه اداکشن ران
• همسترینگ، باسن و قسمت بالایی پشت
• حلقه همسترینگ نشسته
• حلقه کردن پای دراز کشیده
• دستگاه کرل همسترینگ تک پا ایستاده
• ددلیفت با پای سفت کابلی
• رانش لگن ماشین
• پرس پا در حالت بالا
• دستگاه ربودن پا
• کابل کشی
• بلند کردن ساق پای صاف در ماشین نشسته

این تمرین پا 10 روز قبل از آرنولد کلاسیک 2021 بود. نیک گفت که در طول تمرینات گرم‌آپ (همسترینگ نشسته) به اندازه‌ای که لازم است انجام می‌دهد تا از احتمال آسیب دیدگی نزدیک به نمایش جلوگیری کند.

در مورد محدوده تکرار، به نظر می رسد 12-15 بهترین کار را برای او دارد.

“اگر بیش از حد سنگین باشد، آن را احساس نمی کنید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که صبح روز بعد درد را در مفاصل خود احساس کنید.”

“اهداف کوچکی را تعیین کنید که منجر به یک هدف بزرگ شود.”

علاقه نیک به بدنسازی

در این سطح، شما باید علاقه، فداکاری و اراده بی نظیری داشته باشید تا هر روز از خواب برخیزید و بدنسازی تمرین کنید، بخورید و بخوابید.

اما این وسواس نیک است و جدا از داشتن ژنتیک نخبه، او کاملاً عاشق کاری است که انجام می دهد و رویای خود را زندگی می کند.

این جوان 27 ساله از نیوجرسی می گوید: «وقتی علاقه شدیدی به کاری دارید، وقتی عاشق انجام کاری هستید، فکر فرسودگی به وجود نمی آید.

من عاشق روشی هستم که دارم زندگی می‌کنم، دقیقاً همانطور که می‌خواهم زندگی می‌کنم، من زندگی را با شرایط خودم می‌گذرانم، رویایم را به کمال می‌رسانم.»

رژیم غذایی و تغذیه نیک واکر

مَت، مربی نیک، به همان اندازه که بخش تمرینی آماده سازی بود، مسئول رژیم غذایی او هم بود. در حالی که او نمی‌توانست همیشه برای هر جلسه یا وعده غذایی در کنارش باشد، اما سیستمی داشتند که می‌توانست اطمینان حاصل کند که نیک در مسیر درست باقی می‌ماند.

رژیم غذایی نیک متفاوت است و او در چندین زمان روز کامل غذا می خورد. ما تمام رژیم غذایی که او دنبال می کند را در نظر نگرفتیم، در اینجا نمونه ای از یک روز پر کربوهیدرات آورده شده است.

وعده غذایی 1

استیک مگا فیت 224 گرم، خامه برنج 200 گرم، 100 گرم زغال اخته

وعده غذایی 2 – قبل از تمرین

350 گرم برنج یاس، 224 گرم بوقلمون بدون چربی 99 درصد، 10 گرم روغن آووکادو، خردل، دارچین، 200 گرم آناناس

وعده غذایی 3 – بعد از تمرین

350 برنج یاس، استیک، لوبیا چیتی، روغن ماکادمیا

وعده غذایی 4

350 گرم برنج یاس، 224 گرم بوقلمون آسیاب شده بدون چربی 99 درصد، 100 گرم آناناس

وعده غذایی 5

350 گرم برنج یاس، 224 گرم بوقلمون بدون چربی 99٪، 100 گرم آناناس، 100 گرم لوبیا چیتی

وعده غذایی 6

مرغ مگا فیت، 350 گرم برنج یاس، 224 گرم بوقلمون آسیاب شده بدون چربی 99 درصد، 100 گرم آناناس، 100 گرم لوبیا چیتی

مکمل

نیک واکر مانند هر بدنساز دیگر، مکمل هایی را برای حمایت از سلامت و عملکرد خود مصرف می کند.

مکمل‌های صبحگاهی – حمایت از قلب، مولتی ویتامین، زردچوبه، امگا 3، لیور ساپلای، بلاد پرشر ساپلای، کلیه، K2، D3، ویتامین C.

نوشیدنی صبحگاهی – سبزیجات روزانه، کلاژن، GI توسط Revive، گلوتامین

زندگی شخصی نیک واکر

نیک یک کانال یوتیوب با بیش از 68 هزار مشترک دارد که با کمک برادرش مرتباً در آن فیلم آپلود می کند. او همچنین ۶۴۰ هزار فالوور در اینستاگرام دارد.

نیک واکر توسط Revive Supplements و چند شرکت دیگر حمایت مالی می شود.

او در حال حاضر در فلوریدا زندگی می کند و در ایالت سان شاین است. خانواده او نیز در حال برنامه ریزی برای مهاجرت هستند.

در یک جلسه پرسش و پاسخ اخیر، گفت که در حال حاضر مجرد است. این به این دلیل است که همانطور که او توضیح داد، انجام بدنسازی حرفه ای در طول یک رابطه سخت است.

واقعاً نیاز به نوع خاصی از شریک زندگی است تا بفهمد قهرمان شدن به چه چیزهایی نیاز دارد، به خصوص اینکه بدنسازی چقدر خودخواهانه است.

علاوه بر این، او اشاره کرد که اگرچه برخی از زنان ممکن است موافق مورد سبک زندگی باشند، اما اغلب کوتاه مدت است.

من ترجیح می دهم در حال حاضر مجرد باشم.

رگهای دیوانه کننده پاهای نیک واکر

رگهای دیوانه کننده و برآمده پای نیک واکر پس از قهرمانی آرنولد کلاسیک مورد توجه قرار گرفت.

آرنولد شوارتزنگر هم در حین فیگور گرفتن نیک به رگ های پا اشاره کرد.

اطلاعات تکمیلی

داستان نیک واکر حداقل یک داستان باورنکردنی و الهام بخش است. داستان او در استفاده از خاطرات دردناک دوران کودکی اش برای سوق دادن به سمت عظمت، هر کسی را جذب می کرد.

واکر در سن 27 سالگی در رشته بدنسازی اپن می درخشد و با سرعتی چشمگیر به رده های بالا صعود می کند و ما برای او بهترین ها را در المپیا و مسابقات آینده آرزو می کنیم.