تفاوت بین وزنه برداری و پاورلیفتینگ
وزنه برداری و پاورلیفتینگ، دو پسر عموی صمیمی با وجوه مشترک زیاد و همچنین چند تفاوت فاحش.
قدرت قدرت است. اساساً از آغاز پیدایش جهان، انسان ها در آزمون های قدرت زیادی شرکت کرده اند. از مسابقات سنگ‌باران خام تا بازی‌های المپیک، اما قدرت نظام‌مند، صرفه‌جویی و طبقه‌بندی شده است.
دو رشته از برجسته ترین رشته های دنیای قدرت، وزنه برداری و پاورلیفتینگ هستند. ممکن است قبلاً نام آنها را شنیده باشید؛ احتمالاً شما نیز مانند بسیاری دیگر در گذشته آنها را اشتباه گرفته اید. امیدواریم که شما علاقه مند باشید که خودتان در یکی (یا هر دوی) آنها فعالیت کنید.
اما قبل از اینکه یک ورزش قدرتی را برای دنبال کردن انتخاب کنید، باید بدانید که وزنه برداری و پاورلیفتینگ چقدر شبیه هم هستند و به خصوص، چه تفاوتی با هم دارند.
پاورلیفتینگ چیست؟
به طور کلی، ورزش های قدرتی با تمرینات خاصی که ورزشکاران در یک محیط رقابتی انجام می دهند، تعریف می شوند. در ورزش پاورلیفتینگ یا به قولی وزنه برداری قدرتی، ورزشکاران در اسکوات پشت ، پرس سینه و ددلیفت به این ترتیب رقابت می کنند (در ادامه در مورد آن بیشتر توضیح خواهیم داد).
هدف اصلی پاورلیفترها این است که تا حد ممکن وزنه را یک بار تکرار در سه حرکت بلند کنند.
اسکات پشت
اسکات پشت یا پا از پشت اولین رویداد رقابتی در تمام مسابقات پاورلیفتینگ است – که اغلب Meets نامیده می شود – و لحن را برای کل رویداد تعیین می کند. نشستن زیر وزنه بیانگر هماهنگی بدنی و قدرت پا است.
سازمان های مختلف پاورلیفتینگ مجموعه قوانین منحصر به فرد خود را برای اسکات پشت دارند. معیار جهانی که یک اسکات مسابقه معتبر را از یک حرکت نامعتبر جدا می کند، پائین رفتن است. برای اینکه حرکت در یک مسابقه پاورلیفتینگ «شمارش» شود، ورزشکار باید به قدری پایین بنشیند که باسنش زیر کاسه زانویش قرار بگیرد.
پرس سینه
پاورلیفترها به پرس نیمکتی هالتر یا به اصطلاح پرس سینه به عنوان آزمایش قدرت بالاتنه نگاه می کنند. در رقابت، پاورلیفتینگ کارها بین حرکات اسکات و ددلیفت، پرس سینه انجام می شود تا به پاهای خود برای ریکاوری زمان بدهند ، زیرا اسکات و ددلیفت روی بسیاری از عضلات مشابه کار می‌کنند.
معیارهایی که داوران یک حرکت پرس سینه را در یک محیط رقابتی تأیید می کنند، می تواند بین فدراسیون های مختلف پاورلیفتینگ بسیار متفاوت باشد. با این حال، تقریباً در تمام مسابقات پاورلیفتینگ، ورزشکار باید هالتر را قبل از بازگرداندن بازوها به اندازه قبل، به یک مکث کوتاه روی سینه خود بیاورد.
ددلیفت یا لیفت مرده
سومین و آخرین حرکت رقابتی در پاورلیفتینگ، ددلیفت است. ددلیفت به عنوان یک حرکت پایین تنه در نظر گرفته می شود، اما ددلیفت های سنگین با هالتر تقریباً تا حدودی بر هر ماهیچه بدن تأثیر می گذارد.
فردی که کت تک نفره پاورلیفتینگ و کمربند بالابر به تن دارد، هالتر بارگذاری شده را بلند می کند.
معیارهای حرکت درست ددلیفت پاورلیفتینگ ساده است. با هالتر در دستان خود بایستید شما می‌توانید این کار را به هر شکلی که می‌خواهید انجام دهید، اما تقریباً همه پاورلیفترها ددلیفت را با حالت معمولی یا سومو انتخاب می‌کنند. در طول ددلیفت معمولی، پاورلیفترها پاهای خود را به هم نزدیک می کنند. ددلیفترهای سومو پاهای خود را در حالت بسیار باز قرار می دهند.
وزنه برداری چیست؟
وزنه برداری یک ورزش قدرتی بسیار خاص است که حداکثر قدرت را تنها در دو حرکت آزمایش می کند. برخلاف پاورلیفتینگ (یا هر ورزش دیگری که مبتنی بر تمرینات مقاومتی است)، ورزش وزنه برداری یک رشته المپیکی شناخته شده است.
حرکت یکضرب
ورزش وزنه برداری بیش از هر چیز بر انعطاف پذیری، هماهنگی و قدرت انفجاری تاکید دارد. این ویژگی‌ها را شاید بتوان بهترین نمونه را در یکضرب زدن دانست.
در طول حرکت یکضرب یک مسابقه وزنه برداری، ورزشکاران سه فرصت دارند تا هالتر بارگذاری شده را با یک حرکت سریع روی سر خود بچرخانند و به طور همزمان به زیر وزنه رفته تا آن را بالا ببرند.
یکضرب فهرست بلندبالایی از قوانین فنی دارد، اما شرط اولیه وزنه بردار این است که هالتر پس از بلند کردن از زمین متوقف نشود. وزنه برداران معمولاً تلاش های خود را در یکضرب تنها در عرض چند ثانیه کامل می کنند.
حرکت دوضرب
حرکت دوضرب بسیاری از ویژگی های مشابه با یکضرب را دارد. وزنه برداران وظیفه دارند هالتر را از زمین به بالای سر ببرند. با این حال، بر خلاف حرکت یکضرب، دوضرب به ورزشکار اجازه می دهد تا با هالتر روی شانه های خود مکث کند.
به این ترتیب، وزنه برداران حرکات دوضرب را در دو مرحله مجزا انجام می دهند. ابتدا هالتر را از روی زمین می کشند و آن را روی شانه های خود می آورند و در حالت اسکات جلو می گیرند. سپس، آنها به صورت عمودی به بالای سر پرتاب می کنند و نگه می دارند.
بیشتر وزنه برداران دوضرب را به شیوه ای مشابه انجام می دهند، اما اغلب رویکردهای تکنیکی متفاوتی را برای حرکت دوضرب مشاهده خواهید کرد. برخی از ورزشکاران برای گرفتن میله در بالای سر، از حرکات قیپی مانند استفاده می کنند و در حالت لانژ بلند قرار می گیرند.
برخی دیگر ترجیح می دهند ضربات قدرتی را انجام دهند، که در آن میله را در حالت پوش بالا می گیرند. در برخی موارد، وزنه‌برداران میله را از روی شانه‌های خود فشار می‌دهند و سپس برای گرفتن آن در یک اسکات بالای سر قرار می‌گیرند، که به عنوان حرکت حرکتی اسکات شناخته می‌شود.
تفاوت بین پاورلیفتینگ و وزنه برداری
می توانید پاورلیفتینگ و وزنه برداری را پسرعمو بدانید. هدف هر دو ورزش یکسان است – تا جایی که ممکن است وزنه بردارید ، رکورد بزنید تا نشان دهنده قدرت باشد. روش ها و معیارهایی که هر ورزش در خدمت آن هدف عمل می کند بسیار متفاوت است.
حرکات تست شده
ورزش پاورلیفتینگ حداکثر قدرت ورزشکار را از طریق انجام یک بار تکرار در اسکات پشت هالتر، پرس روی نیمکت و ددلیفت آزمایش می کند. از طرف دیگر وزنه برداران در مسابقه یکضرب و دوضرب را انجام می دهند.
چگونه آنها شبیه هستند
هر دو ورزش به ورزشکار اجازه می دهد تا سه بار تلاش کند تا سنگین ترین وزنه را در هر حرکت بلند کند. پاورلیفترها در مجموع 9 بار بر روی صحنه می روند. اما وزنه برداران شش شانس دارند.
هر دو ورزش ورزشکاران را با “مجموع” آنها می سنجند، که مجموع سنگین ترین تلاش صحیح آنها در هر حرکت است. برنده هر دسته وزنی (پاورلیفتینگ و وزنه برداری هر کدام دسته های وزن بدن خود را دارند) با توجه به اینکه چه کسی بیشترین مجموع را دارد مشخص می شود. با این حال، هر دو ورزش مدال های مخصوص هر حرکت را نیز اهدا می کنند.
ویژگی های ورزشی
این دو ورزش تا حدودی نام‌های نامتناسب دارند. علیرغم همنام خود، پاورلیفتینگ کمتر در مورد تولید نیروی انفجاری و بیشتر در مورد قدرت خام است. اینکه چقدر سریع وزنه را بلند می کنید لزوماً مهم نیست.
برای وزنه بردار، سرعت و حرکت انفجاری یک امر ضروری است، زیرا هالتر باید به طور فیزیکی در هوا پرواز کند و ورزشکار در اطراف و زیر آن حرکت کند. این یک نقطه سخت برای تازه واردان است، زیرا پاورلیفتینگ در مورد بلند کردن وزنه است و شما نیاز دارید که با قدرت بلند کنید.
چگونه آنها شبیه هستند
علیرغم نام‌گذاری‌های نامفهوم، هم وزنه‌برداران و هم پاورلیفترها به ویژگی‌های ورزشی مشابهی تکیه می‌کنند. هر دو ورزشکار به ذخیره عظیمی از قدرت در پاها و پشت خود و همچنین یک دستان قوی نیاز دارند.
پاورلیفترها برای پرس روی نیمکت به بازوهای قوی نیاز دارند و همین امر در مورد وزنه بردارانی که باید هالتر خود را بالای سر خود قرار دهند صدق می کند. با این حال، تمرین مستقیم بازو برای موفقیت در هر دو ورزش ضروری نیست.
سبک آموزش و تمرین
پاورلیفتر و وزنه بردار رویکردهای بسیار متفاوتی برای تمرینات خارج از مسابقه خود دارند، حتی اگر هر دو ورزش حداکثر قدرت را آزمایش کنند. تمرینات پاورلیفتینگ گسسته و کنترل شده است. ورزشکاران بیشتر وقت خود را صرف انجام حرکات اسکات، پرس سینه یا ددلیفت می کنند، مشابه آنچه که در شرایط رقابتی بلند می کنند.
تمرینات وزنه برداری در مقایسه قوی تر و متنوع تر است. وزنه برداران در نزدیکی مسابقات، حرکات سنگین یا سرعت دهنده را انجام می دهند، اما بیشتر تمرینات خارج از مسابقه آنها شامل تغییراتی در تمرینات “کلاسیک” و همچنین تمرینات تکمیلی فراوان است.
وزنه برداران تمایل دارند بیشتر تمرینات متمرکز بر تحرک انجام دهند، زیرا حرکات یکضرب و دوضرب به انعطاف پذیری زیادی در مچ پا، باسن، شانه ها، ستون فقرات و قفسه سینه دارند. این بدان معنا نیست که پاورلیفترها انعطاف ناپذیر نیستند آنها فقط به تحرک زیادی در مکان های مختلف در همه زمان ها نیاز ندارند.
چگونه آنها شبیه هستند
علیرغم تمرینات بسیار متفاوت، پاورلیفترها و وزنه برداران رویکردی تقریباً مشابه برای تمرینات قدرتی دارند. هر دو ورزش فلسفه کلی یکسانی را اتخاذ می کنند: هر چه به یک مسابقه نزدیکتر باشید، تمرینات شما باید بیشتر شبیه آنچه در آن مسابقه انجام می دهید، باشد.
برای پاورلیفتر، این به معنای انجام منظم ست های یک تا سه تکراری در اسکات، پرس سینه و ددلیفت است که دقیقاً یک حالت رقابتی را تقلید می کند. وزنه برداران همین کار را با تعداد زیادی «حرکت تک» (یک تکرار) یا «دبل» (دو تکرار) در ضربات یکضرب یا ضربات دوضرب انجام می دهند.
ساختار مسابقات
فدراسیون‌های پاورلیفتینگ و وزنه‌برداری هر کدام رویکردهای متفاوتی برای ساختار رقابت‌های خود دارند. قبل از هر مسابقه، هر کدام از ورزشکارانشان می‌خواهند که «وزن کشی» کنند و تأیید کنند که در وزنی هستند که با کلاس خود هماهنگ هستند. مسابقات وزنه برداری مستلزم آن است که رقبا دقیقاً دو ساعت قبل از شروع مسابقه وزن کشی کنند بزنند، اما مسابقات پاورلیفتینگ از این نظر متفاوت است.
تلاش های رقابتی
هر رشته ورزشی قوانین مختلفی را در مورد نحوه سازماندهی تلاش های رقبای خود وضع می کند. پاورلیفترها بر اساس قدرت نسبی و وزنی که می خواهند بلند کنند، به رکوردهایی برای هر یک از سه حرکت دسته بندی می شوند. رکوردها این اطمینان را ایجاد می‌کنند که به پاورلیفترها بین تلاش‌هایشان زمان کافی برای استراحت داده می‌شود و ترتیب وزنه برداران را ثابت و قابل پیش‌بینی می‌کند.
از سوی دیگر، وزنه‌برداری بی‌ثبات‌تر است. شرکت کنندگان وزن اول خود را در یکضرب یا دوضرب زودتر اعلام می کنند، اما بسته به تلاش رقبای خود وزنه های بعدی خود را انتخاب می کنند. این نبردها مسابقه را جاری می کند، با تغییرات زیادی در لحظه آخر برای ترتیب ظاهر شدن رقبا در صحنه.
چگونه آنها شبیه هستند
هر دو ورزش پارامترهای مختلفی را در مورد نحوه برخورد رقبایشان برای انتخاب حرکات دارند. همانطور که گفته شد، هر دو رشته وزنه برداری و پاورلیفتینگ از فلسفه ” صعود” پیروی می کنند. به این معنی که در طول یک مسابقه رقابتی، وزن روی میله باید افزایش یابد. قوی ترین ورزشکاران در یک مسابقه در حرکات پایانی ظاهر می شوند، در حالی که آنهایی که قدرت کمتری دارند کار را شروع می کنند.
حاکمیت و مقررات
پاورلیفتینگ و وزنه برداری در ساختار بوروکراتیک شاید بیش از هر راه دیگری متفاوت هستند. ورزش وزنه برداری کاملا متمرکز است. تمامی مسابقات بین المللی توسط فدراسیون بین المللی وزنه برداری (IWF) برگزار می شود. این قوانین این ورزش را در صحنه جهانی استاندارد می کند و بسیاری از فدراسیون های عضو تصمیم می گیرند قوانین و سیاست های IWF را تکرار کنند.
برعکس، پاورلیفتینگ حتی در داخل کشورها غیرمتمرکز است. در حالی که فدراسیون بین‌المللی پاورلیفتینگ (IPF) به عنوان نهاد حاکم بر این ورزش در صحنه جهانی در نظر گرفته می‌شود، ده‌ها فدراسیون دیگر وجود دارند که مسابقات موفقی را برگزار می‌کنند که هر کدام قوانین، مقررات و حتی کلاس‌های وزنی خاص خود را دارند.
چگونه آنها شبیه هستند
علیرغم داشتن رویکردهای بسیار متفاوت به سازمان و سیاست، هر دو وزنه برداری و پاورلیفتینگ تصمیم می گیرند که مسابقات خود را به دنبال انصاف تنظیم کنند. به عنوان مثال، هر دو ورزش محدودیت تجهیزات کمکی مجاز در مسابقات را دارند.
نمای نزدیک از دست شخصی روی هالتر در حالی که برای چمباتمه زدن سنگین آماده می شود.
پاورلیفتینگ از بخش‌های مختلف رقابتی مبتنی بر تجهیزات وزنه برداری استفاده می‌کند –هر چیزی به غیر از کمربند و زانوبند یا مچ بند ممنوع است. وزنه برداری هیچ گونه تمایز مبتنی بر تجهیزات ایجاد نمی کند، اما انواع خاصی از تجهیزات را که بیش از حد کمک کننده تلقی می شوند ممنوع می کند.
چه چیزی باید بدانید
پاورلیفتینگ و وزنه برداری دو ورزش متمایز هستند که ویژگی های مشترک زیادی دارند، اما تفاوت در جزئیات است. در ادامه یک مرور کلی از این دو ورزش را داریم:
پاورلیفتینگ یک ورزش قدرتی است که حداکثر قدرت را در پرس سینه، اسکات پشت و ددلیفت آزمایش می کند. ورزشکاران سه بار برای بلند کردن سنگین ترین وزنه ممکن در هر سه حرکت برای یک تکرار دارند.
وزنه‌برداری حداکثر قدرت را در دو حرکت آزمایش می‌کند: ضربات یکضرب و دوضرب. وزنه برداران نیز سه فرصت برای بلند کردن سنگین ترین وزنه در هر کدام دارند.
هر دو ورزش رقبا را بر اساس مجموع رتبه بندی می کنند که مجموع بهترین نتیجه یک ورزشکار در همه رشته ها است. ورزشکاران برای عملکرد خود در هر حرکت مدال جداگانه ای دریافت می کنند.
هر دو ورزش رقبای خود را بر اساس جنسیت و کلاس وزنی مرتب می کنند تا ورزشکاران با اندام مشابه بتوانند به طور منصفانه با یکدیگر رقابت کنند.
کلاس های وزنه برداری پاورلیفتینگ
توجه: برخی از فدراسیون های پاورلیفتینگ کلاس های وزنی متفاوتی دارند. اینها دسته وزنی رقابتی IPF هستند.
اوزان زنان پاورلیفتینگ
- 47 کیلوگرم
- 52 کیلوگرم
- 57 کیلوگرم
- 63 کیلوگرم
- 69 کیلوگرم
- 76 کیلوگرم
- 84 کیلوگرم
- 84+ کیلوگرم
اوزان مردان پاورلیفتینگ
- 59 کیلوگرم
- 66 کیلوگرم
- 74 کیلوگرم
- 83 کیلوگرم
- 93 کیلوگرم
- 105 کیلوگرم
- 120 کیلوگرم
- 120+ کیلوگرم
کلاس های وزنه برداری
اینها دسته های رسمی IWF هستند. فدراسیون‌های عضو ملی از IWF در مورد دسته‌های وزن بدن رقابتی پیروی می‌کنند.
اوزان زنان وزنه برداری
- 45 کیلوگرم
- 49 کیلوگرم
- 55 کیلوگرم
- 59 کیلوگرم
- 64 کیلوگرم
- 71 کیلوگرم
- 76 کیلوگرم
- 81 کیلوگرم
- 87 کیلوگرم
- 87+ کیلوگرم
اوزان مردان وزنه برداری
- 55 کیلوگرم
- 61 کیلوگرم
- 67 کیلوگرم
- 73 کیلوگرم
- 81 کیلوگرم
- 89 کیلوگرم
- 96 کیلوگرم
- 102 کیلوگرم
- 109 کیلوگرم
- 109+ کیلوگرم
آنچه برای شروع پاورلیفتینگ نیاز دارید
اگر به تمرین برای قدرت و رقابت در آن علاقه دارید، پاورلیفتینگ یک گزینه فوق العاده است. شما می‌توانید مانند یک پاورلیفتر در بیشتر باشگاه‌ها تمرین کنید، خود حرکات نسبتاً ساده هستند و قدرتی که ایجاد می‌کنید به سایر بخش‌های زندگی‌تان منتقل می‌شود.
برای تکمیل یک برنامه پاورلیفتینگ، باید به موارد زیر دسترسی داشته باشید:
- یک هالتر 20 کیلوگرمی کامل و استاندارد.
- صفحه با وزن کامل و استاندارد.
- یک پایه اسکات یا پاور.
- یک نیمکت پرس سینه.
اینها موارد ضروری هستند، اما بسیاری از برنامه های پاورلیفتینگ شامل مجموعه ای از تمرینات جانبی مختلف است. نوارهای مقاومتی، کابل ها، صفحات و حتی ماشین های ورزشی همگی کیفیت زندگی شما را به عنوان یک پاورلیفتر افزایش می دهند.
آنچه برای شروع وزنه برداری نیاز دارید
علیرغم اینکه وزنه برداری یک ورزش المپیکی است، به ویژه در سطح سرگرمی، یک رشته نسبتاً مهم است. برای تمرین وزنه برداری، واقعاً فقط به سه آیتم نیاز دارید. با این حال، بسیاری از مسائل دسترسی حول محور یافتن مکانی برای آموزش است. اگر می خواهید وزنه برداری را شروع کنید باید چه چیزی داشته باشید:
هالتر متناسب با جنسیت: مردان با میله های 20 کیلوگرمی کار می کنند در حالی که زنان از میله های 15 کیلوگرمی کوتاهتر و نازکتر استفاده می کنند.
مجموعه ای از صفحات مناسب. وزنه برداران هالتر خود را از بالای سر می برند، بنابراین شما باید از صفحات لاستیکی استفاده کنید.
یک جفت کفش وزنه‌برداری که برای افزایش عملکرد شما در ضربات یکضرب و دوضرب طراحی شده است.
یک سالن خانگی یا یک مرکز ورزشی با ارتفاع سقف کافی برای جابجایی وزنه.
بسیاری از وزنه برداران تفریحی ورزش خود را در سالن های کراس فیت تمرین می کنند، زیرا کراس فیت به میزان زیادی از وزنه برداری المپیک برای تمرینات خود شکل گرفته و بنابراین تمام تجهیزات ضروری را دارد. سایر وزنه‌ها، کابل‌ها یا ماشین‌های بدنسازی دیگر هم خوب هستند، اما فقط برای آموزش لوازم جانبی استفاده می‌شوند.
قدرت خود را در یکی از آنها پیدا کنید
وزنه برداری و پاورلیفتینگ هر دو جایگاه خود را دارند. هر ورزش دسته ای از طرفداران خود را دارد، اما هیچ کدام بر دیگری برتری ندارند. آنها حرکات مختلف را در شرایط مختلف تحت قوانین مختلف آزمایش می کنند.
بسیاری از افراد بین ورزش‌ها به این سو و آن سو می‌روند و دلایل خوبی دارند – وزنه‌برداری و پاورلیفتینگ هر دو چیزهای زیادی برای ارائه به شما دارند. آنها می توانند شما را قوی تر کنند، اما شما چیزهای زیادی در مورد خودتان به عنوان یک فرد یاد خواهید گرفت.
