خطرات رژیم لاغری در مسابقات بدنسازی، با تأکید بر زنان
مسابقات بدنسازی یک ورزش است که نیازمند تمرینات سخت و تغذیه مناسب است. در تلاش برای دستیابی به فیزیک ظاهری کامل و عضلانی، بسیاری از ورزشکاران به رژیم‌های لاغری و رژیم‌های تناسب اندام روی می‌آورند. اما این رژیم‌ها همراه با خطراتی برای سلامتی می‌آیند. در این مقاله به خطرات رژیم لاغری در مسابقات بدنسازی به خصوص در مورد زنان خواهیم پرداخت.
توجه:
محتوای وزنش ماهیت آموزنده دارد، اما نباید به عنوان توصیه پزشکی تلقی شود. نظرات و مقالات این سایت برای استفاده به عنوان تشخیص، پیشگیری و/یا درمان مشکلات سلامتی در نظر گرفته نشده است. قبل از شروع یک برنامه تناسب اندام، تغذیه و/یا مکمل با پزشک خود صحبت کنید. هیچ یک از این مکمل ها برای درمان یا معالجه بیماری نیست. اگر احساس می کنید ممکن است در یک ماده مغذی یا مواد مغذی خاص کمبود داشته باشید، لطفاً به دنبال یک متخصص پزشکی باشید.
بدنسازی و رژیم‌های لاغری:
ورزشکاران بدنساز به دنبال حداکثر تعریق چربی و افزایش حجم عضلات هستند. این هدف‌ها ممکن است باعث شده تا وارد رژیم‌های غذایی شوند که معمولاً کالری‌ها را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهند. این امر ممکن است به مشکلاتی برای سلامتی آنها منجر شود.
خطرات رژیم لاغری برای زنان:
1. اختلالات تغذیه‌ای: رژیم‌های سخت و کم‌کالری می‌توانند منجر به اختلالات تغذیه‌ای مانند بلوغ تأخیری، ضعف عضلانی، نقص ویتامین‌ها و مواد معدنی شوند.
2. اختلالات هورمونی: کاهش کالری باعث کاهش هورمون‌های مهمی مانند هورمون تستوسترون می‌شود که می‌تواند منجر به نقص عضلات و کاهش توانمندی بدنی شود.
3. اختلالات قاعدگی: رژیم‌های کم‌کالری ممکن است باعث اختلالات در دوره قاعدگی و نواقص در سیکل های قاعدگی شوند.
4. آسیب به سیستم ایمنی: کاهش کالری و تغذیه ناکافی می‌تواند سیستم ایمنی را ضعیف کند و باعث افزایش احتمال ابتلا به عفونت‌ها شود.
5. استرس و روانشناسی: رژیم‌های سخت و محدودکننده ممکن است به عوامل استرس‌زا منجر شوند و روی سلامت روانی تأثیر منفی داشته باشند.
رویکردهای بهتر:
برای حفظ سلامت در حین مسابقات بدنسازی، ورزشکاران باید از راهکارهای بهتری برای کنترل وزن و تناسب اندام استفاده کنند:
1. تغذیه تعادلی: تغذیه مناسب با تاکید بر انواع مختلف مواد غذایی از جمله پروتئین‌ها، کربوهیدرات، چربی‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است.
2. افزایش کالری تحت نظر متخصص: ورزشکاران باید با متخصصین تغذیه همکاری کنند تا برنامه تغذیه مناسب برای اهداف خود را تنظیم کنند.
3. تمرینات مناسب: برنامه تمرینی مناسب به همراه تمرکز بر تعادل بین تمرینات کاردیو و تمرینات وزنه‌برداری بسیار مهم است.
4. مراقبت از سلامت روانی: حفظ تعادل در سلامت روانی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. مشاوره روانی در صورت نیاز توصیه می‌شود.
مقالات مرتبط: آیا خالکوبی در بدنسازی مجاز است؟
خطرات رژیم لاغری شدید برای خانم ها در مسابقات بزرگ مانند بیکینی المپیا
با نزدیک‌تر شدن و نزدیک‌تر شدن به شناخته‌شده‌ترین مسابقه فیزیک بدنی در جهان، یعنی مستر المپیا، شبکه‌های اجتماعی با به‌روزرسانی‌های پیشرفت بدنی بیشتر قهرمانان پر می‌شود. جنیفر دوری قهرمان بیکینی المپیا 2021 از این پدیده سالانه رسانه بدنسازی مستثنی نیست.
در 4 دسامبر 2022، دوری ویدیویی را برای نزدیک به 15000 مشترک در کانال یوتیوب خود آپلود کرد که در آن «تقریباً دو هفته مانده به مسابقه» در مورد پیشرفت خود نمایش می داد. او با نزدیک شدن به مسابقه، بیشتر ویدئو را به این موضوع متمرکز کرد که ترکیب چربی بدنش چقدر است.
توجه:
محتوای وزنش ماهیت آموزنده دارد، اما نباید به عنوان توصیه پزشکی تلقی شود. نظرات و مقالات این سایت برای استفاده به عنوان تشخیص، پیشگیری و/یا درمان مشکلات سلامتی در نظر گرفته نشده است. قبل از شروع یک برنامه تناسب اندام، تغذیه و/یا مکمل با پزشک خود صحبت کنید. هیچ یک از این مکمل ها برای درمان یا معالجه بیماری نیست. اگر احساس می کنید ممکن است در یک ماده مغذی یا مواد مغذی خاص کمبود داشته باشید، لطفاً به دنبال یک متخصص پزشکی باشید.
چربی بدن زیاد
جنیفر دوری چربی بدنش را با استفاده از روش «نفوذ پوستی» با یک جفت کولیس توسط مربیش اندازه گیری کرد. اندازه‌گیری چین‌های پوست در معرض خطای انسانی است اما می‌تواند اندازه‌گیری تا حدی قابل اعتماد برای رقبا باشد تا سطح لاغری خود را بررسی کنند.
بدنسازی به عنوان یک ورزش در نهایت به زیبایی بصری متکی است، اما اندازه گیری ها می توانند به تصمیم گیری برای فرآیند آماده سازی کمک کنند. برآوردها (هشدار اسپویلر!) نشان داد که او در حدود چهار هفته بیش از دو درصد چربی بدنش کاهش یافته است. اندازه گیری قبلی او حدود 11 درصد بود، اما او در این ویدئو تقریباً 8.7 درصد چربی بدن دارد.
دوری اظهار می کند که اندازه گیری میزان واقعی چربی در بدن او نیست. او از “چربی ضروری بدن”، اصطلاح محاوره ای برای چربی احشایی در بدن نام می برد. چربی احشایی نوعی چربی است که در زیر پوست نیست و نقش فعالی در حفظ عملکرد بدن ایفا می کند.
هر نوع اندازه گیری چربی بدن برای یک رقیب بر روی “چربی که می توانیم ببینیم” متمرکز است، که چیزهای غیر احشایی است.
بدن انسان برای عملکرد به چربی نیاز دارد. کاهش شدید چربی یا محدودیت چربی می تواند انواع عواقب پاتولوژیک را ایجاد کند. جنیفر دوری ممکن است در یک وضعیت سوءتغذیه بسیار عمیق در آماده سازی خود باشد. البته این وضعیتی است که او به دقت تحت نظر دارد.
مطالب مرتبط: بهترین زمان خوردن مکمل برای ورزشکاران
سوء تغذیه
سوء تغذیه تنها یکی از پیامدهای کاهش شدید چربی است و از خطرات رژیم لاغری شدید است. بسیاری تمایل دارند رژیم لاغری را در شدیدترین تکرارها داشته باشند، البته طوری که روی یک ورزشکار حرفه ای بیکینی پر جنب و جوش و پرحرف تاثیر نگذارد. در واقع، پزشکان اخیراً معیارهای جهانی برای سوءتغذیه ایجاد کرده اند.به همین دلیل است که این اصطلاح رایج در بدنسازی استفاده نمی شود.
انجمن اروپایی تغذیه و متابولیسم بالینی (ESPEN) به این نتیجه رسید که «تشخیص رژیم غذایی باید بر اساس شاخص توده بدنی پایین (BMI) (کمتر از 18.5 کیلوگرم در متر مربع) یا بر اساس یافته های ترکیبی کاهش وزن همراه با کاهش BMI (ویژه سن) یا شاخص توده بدون چربی پایین (FFMI) با استفاده از برش های جنسی باشد.
فشار روانی
نگرانی های عمیق تر در مورد افراط در رژیم غذایی آمادگی قبل مسابقه ممکن است به اندازه روانی جسمی نباشد. هیچ چیز جدیدی در این اطلاعات وجود ندارد. آسیب کوتاه مدت ناشی از زندگی در یک وضعیت شدید مانند جنیفر دوری قابل التیام است. با این حال، هر یک از عوامل خطر اغلب در میان بدنسازان به خصوص زنان زیاد مشاهده شده است.
آسیب احتمالی ناشی از اختلالات خوردن، پرخاشگری نسبت به ظاهر، وابستگی به ورزش برای ثبات روانی، و سایر عوامل خطر طولانی مدت، همگی می توانند در طول این فرآیندهای شدید در روان قرار گیرند. این عوارض جانبی قطعاً به صورت موردی گزارش شده است. تحقیقات کمی هم وجود داشته که شیوع یا احتمال این خطرات را به دلیل آمادگی قبل مسابقات تأیید کند.
هرکسی ریسک در مقابل پاداش را به روش خود ارزیابی می کند، بنابراین ایجاد استانداردهای قطعی برای زمانی که چرخه آمادگی بیش از حد شدید است، سخت می شود. برخی تحقیقات نشان می دهد که رقبا علی رغم آگاهی از خطر شدید لاغری، ترجیحاً پتانسیل بالایی برای پاداش را خود قرار می دهند.
ریسک و پاداش
هنگام نزدیک شدن به رویدادهای بزرگی مانند المپیا، اندازه گیری ریسک یک رقابت عظیم برای همه رقبای IFBB یکسان است. شاید به همین دلیل است که این فرآیند برای کسب پاداش بالقوه شکوه و عظمت قهرمانی مسابقات، هیجان انگیز است.
نتیجه‌گیری:
استفاده از رژیم‌های لاغری برای مسابقات بدنسازی می‌تواند خطرات جدی برای سلامتی ورزشکاران، به خصوص زنان، ایجاد کند. برنامه‌ریزی دقیق‌تر و همکاری با متخصصین تغذیه و پزشکان می‌تواند به حفظ سلامتی و دستیابی به اهداف بدنسازی کمک کن
